Påsketræningslejr...?
Vigtigt...vigtigt...vigtigt...vigtigt...vigtigt... vigtigt...

HUSK AT VI STARTER KL.9.00 PÅ ALLE SØN: OG HELLIGDAGE FRA D.1.APRIL ved klubben.
Og iøvrigt starter AL træning fra klubben (også onsdagstræningen

Vedr. påsken kan du nu læse lidt om hvad vi (trænerteamet) har tænkt os programmet for påsketræningen ska bestå af.
Det skal ses som en overordnet plan, dog med lidt plads til ændringer, hvis forholdene sku ændre sig lidt (f.eks. vind og vejr).
Træningen vil så vidt muligt blive på en måde så de fleste af jer kan være med, så drop det med at "jeg er ikke i form" og mød bare op med os andre, der tror vi er i form.
Især af hensyn til "jer" der skal til Mallorca starter vi ligesom påske-træningen allerede fra om tirsdagen, så I kan kommer over den værste "ømhed" inden I kommer ned i varmen.

Tirsdag d. 3 april: Kl. 16.45 Nrd. Strandvej i Hellebæk.
Tempotræning med HSOK ca. 40-50km. med mulighed for at køre videre med CK.Kronborg kl.18.00 fra klubben ( rulletur)

Onsdag d. 4. april: Kl. 17.30 fra klubben
Ca. 2 timer rulletur

Torsdag d. 5. april: Kl. 9.00 fra klubben
Påskens "Bjerg etape" starter med en god opvarmning og derefter hård interval- præget bakke træning..... derefter fri afrulning ( lang eller kort)

Fredag d. 6. april: kl. 9.00 fra klubben.
Påskens "Konge etape"
Der vil blive inddelt i ca. 3 grupper, hvor der vil blive lagt vægt på at køre langt i niveau 2, og lidt fartleg undervejs.
Gruppe 1 : Med Mads..... ca. 175 km med snit ca. 30-31 km/t
Gruppe 2 : Med ?? ..... ca. 130 km.med snit ca. 28-30 km/t
Gruppe 3 : Med ?? ..... ca. 100 km.med snit ca. 28-30 km/t
Gruppe 3 kan evt. starte ud sammen med gruppe 2 og så dreje fra undervejs (kommer lidt an på antallet i grupperne)

Lørdag d. 7. april: kl. 9.30 Ndr. Strandvej i Hellebæk.
Påskens "hygge etape"
Enten kan man vælge at holde fri denne dag eller tage med på HSOK´s "rulletur" på ca. 60-70 km.
Kl. 14.30 tilbyder Jannek speciel restitutions gymnastik. Kontakt venligst for evt. tilmelding eller yderligere oplysning på tlf. 40881882

Søndag d. 8.april : kl. 9.00 fra klubben.
Påskens "tempo-dag"
Denne dag vil der blive lagt vægt på tempotræning især med henblik på enkeltstartstræning.
Tag evt. enkeltstartscyklen denne dag eller gør "havelågen" enkeltstart klar, så du får prøvet grejet lidt af.
Først en god gang opvarmning og derefter vil vi køre på 2 rundstrækninger af ca. ½ time tempopræget træning, hvor vi lægger vægt på at holde tempo.
Derefter fri afrulning (lang eller kort)

Mandag d. 9.april : Kl. 9.00 fra klubben.
Påskens "skifte..hmm." dag.
Der vil blive trænet en del i at køre rulleskift i mindre grupper i niveau 2-3 (ca. 3 x 20 min)
Derefter igen fri afrulning (lang eller kort)

Tirsdag d.10 april: kl. 18.00 fra klubben
En kort rulletur i lavt tempo for lige at "lufte" benene.

Er der noget du er i tvivl om så ring enten til
Jannek 40881882 eller Finn på 40819512

God fornøjelse og god Påske ( og tur til Mallorca)

"trænerteamet"