Henrik Svarre gennemførte et spændende og inspirerende foredrag og mange gav udtryk for at ville testes. derfor tilbyder Henrik at vi kan melde os til test i klubben (minmum 5 personer) til en pris på kr 1000,- pr person.

Tilmeldingen kan ske til Jannek på jannek@bestwellfare.dk. Arrangementet bliver kun gennemført v. minimum 5 deltagere. Såfremt det gennemføres bliver datoen for arrangementet tirsdag den 1. maj(der testes 1 person ad gangen og den første person starter kl 14 og tager 1 time). Hvis denne dag ligger for tæt på så må vi finde en ny dag. Det er bare vigtigt at vi får udbytte af dagens test så hurtigt som muligt, således træningen kan blive optimeret.

Testen gennemføres som følger;
Efter ca. 10-15 min. opvarmning starter selve testen på løbebånd eller din egen cykel.
Du skal arbejde i 4 minutters perioder, med stigende belastning. Efter hver arbejdsperiode, vil der blive registreret en gennemsnits pulsmåling for det sidste minut i hver periode, en subjektiv opfattelse af belastningen (Borg-skalaen) samt taget en blodprøve til lactatbestemmelse. Blodprøven tages vha. et lille prik i fingeren. Der arbejdes 5-6 perioder, eller indtil der ikke kan gennemføres en hel arbejdsperiode. Efter testen følger en samtale vedr. resultatet samt planlægning af det videre træningsforløb.Varighed ialt ca. 2-3 timer.
Du bør betragte testen som et hårdt træningspas og derfor forberede dig træningsmæssigt, som til et sådant.
Vær bevidst om dine forberedelser, skriv dem ned, så du kan forberede dig på tilsvarende måde til næste test. Testen giver ingen entydige sandheder, men skal opfattes som et redskab til at optimere din træning.

BORG-SKALA

6 Slet ikke anstrengende
7
8
9 Meget let
10
11 Ganske let
12
13 Noget anstrengende
14
15 Anstrengende
16
17 Meget anstrengende
18
19 Ekstremt anstrengende
20 maksimalt anstrengende

HUSK:
Din egen cykel, hvis cykeltest (bagdæk i god stand, uden sten og lign.)
Pulsmåler (hvis du selv har en, ellers har vi)
Cykel/løbe sko
Håndklæde
Træningstøj
Drikkeflaske
Hvis du er testet tidligere. Træningsdagbog for de sidste 6 mdr. Inddelt i timeforbrug pr. uge samt timeforbrug i Niveau 1-4 pr. uge samt antal points pr. uge

VIGTIGT:
Spis ikke et stort måltid de sidste 3 timer før testen
I dagene op til testen spises normalt
Kontant afregning, eller med Dankort, 1.000,- kr. for én test
Har du spørgsmål så ring
Afbud bedes meddelt senest 48 timer før testen, ellers beregnes 500,- i gebyr

TESTENS FORMÅL:

At fastlægge den aerobe og anaerobe tærskel.

Med testning kan du optimere din mulighed for at træne med "korrekt" hastighed/puls samt at lave en evaluering på den træning du har udført siden sidste test.

En forbedring vil give sig udslag i en formindskning af Lactat/Puls/Borg ved en given belastning/hastighed. Kurven bevæger sig nedad mod højre. Første test er stiplet linie.

Denne testperson er ved anden test blevet mere "økonomisk" ved samme belastninger end ved første test.

Test Hyppighed:
Afhænger af sæson og ambitioner. Optimalt vil være hver 2.-4. måned året rundt, men mindre kan også være nyttigt.

Anaerob og aerob tærskel:
Er den arbejdsintensitet/puls, hvor du går over til at spalte din energileverancer, f.eks. kulhydrat, istedet for at forbrænde dem vha. ilt. Et biprodukt ved spaltningen er mælkesyre/lactat. Lactatkoncentrationen i musklerne og blodet bliver så store at du ikke kan nå at forbrænde/omdanne eller transportere lactaten væk, og der ophober sig mere og mere. Miljøet i cellen bliver surt og derved hæmmer det muskelkontraktionernes processer. Ens anaerobe tærskel illustreres oftes via et kraftigt opadgående knæk på en lactat/mælkesyre kurve, knækket vil ofte være det andet markante knæk på kurven, idet det første knæk vil illustrere ens aerobe tærskel.Aerobe tærskel er ved den arbejdsintensitet/puls hvor du forbrænder dine Energileverancer.